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为啥运动后体重却上升了?
2022-10-07

为啥运动后体重却上升了?

为啥运动后体重却上升了?

我们的体重由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液、组织间液、脂肪等构成。骨骼、肌肉和水分对人体的健康极为重要,只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险。所以减肥要减的主要对象是脂肪。

可是,减脂肪和减少肌肉相比,速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,表现在体重秤上,也只有不到1.2公斤的体重下降。即便一个女士一天什么都不吃,消耗1800千卡,也只能减少200多克纯脂肪,这点体重变化,加上体重秤的误差,几乎可以忽视。所以踏踏实实减脂肪的减肥方法,速度非常缓慢,缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。

再加上,对于那些原本体能很差,肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉蛋白质,那就必然会表现为体重上升。运动初期,这种情况最为明显。只有等到代谢率恢复到高水平时,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

很多人在饥饿和半饥饿的状态下减肥,体重下降的效果倒是明显,不过凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例是来自于蛋白质和水分的损失。而减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮,得不偿失。

一位开始运动两个月后,体重增加了4斤,穿衣服却明显感觉体形好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上,且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这应当是欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体形变美的减肥。可惜的是,因对体重的过度执着,大部分人在运动早期因看不到体重下降而沮丧,令减肥大业半途而废。

每周运动至少三次,对健康、活力和美丽都极其有益。即便不减肥,仅为了避免提前衰老、各种慢性病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。