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怎么提臀 拯救扁平臀的几个妙招
2022-12-08

夏天是展现身材的好时机,各种比基尼身材真的是魅力四射。修长的美腿、纤细的手臂、性感的水蛇腰、跟迷人的翘臀,真的是完美的展现。但是说到翘臀,往往不是天生的,怎么提臀呢?跟着小编一起来看看吧!

1、不会站

表现:站立时重心放在一侧腿上,或者倚靠着墙、桌子等支撑物。

经常让重心偏向某一侧,容易让盆骨发生形变,臀部也会看上去一大一小或者一高一低,不对称的PP自然好看不了。

2、不会走

表现:走路步幅小,左右摇晃速度慢,膝盖弯曲过多。

走路可是我们锻炼臀部肌肉的好机会,尤其是当你爬楼梯时。不会正确使用臀部发力,只是小步前移,借用过多的腿部力量,对臀部的刺激不足,也就错过了使它饱满上提的机会。

3、不会坐

表现:经常久坐,每天超过8小时;坐姿不好,上身与大腿角度大于90度。

这几乎是最毁臀形的习惯。久坐让臀部血液循环不畅,肌肉僵硬,失去弹性,久坐族如果不进行体育锻炼,九成都是塌臀的。坐姿也是一个重要原因,当你像卧在沙发里那样卧在办工作前,臀部承受了更多的压力,长久下去不仅PP塌陷,连腰椎也会受不了。

4、不爱动

表现:不爬楼梯,只坐电梯;经常躺着,除了睡觉,还躺着看书、玩手机。

拯救塌陷的PP,除了改掉以上的坏习惯,你还可以做以下两个小运动,简简单单练翘臀。躺着就把臀部给练了,还有什么不去试试的理由呢?

1、臀桥

仰卧,手臂靠近身体两侧平方,弯曲膝盖,双脚分开与肩同宽落在地面上。

髋部发力,抬起身体,直到整个身体呈一条直线,保持背部挺直、臀部夹紧。

缓慢落下,还原到起始动作。

2、单腿臀桥

臀桥的进阶版,在臀桥起始动作的基础上,抬起一侧腿,甚至到与身体呈90度角。

髋部发力,抬起身体,保持背部挺直,注意支撑脚不要过度用力蹬地。

什么?上面两招还不够?那么,小编就再多介绍几招,让你继续翘臀无压力!

1、多跑楼梯

运动少,脂肪容易堆积。因此,不妨多爬楼梯吧,爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此,MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当喔!

2、饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

3、跨腿运动

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

4、坚持运动锻炼

无论是什么样的运动,只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼,不妨试试臀部最简易锻炼法:先绷紧臀部,持续10秒钟,然后放松,如此重复进行15次。这种方法非常简单,坚持下去,拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

5、用臀部“行走”

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

6、坐硬椅子

很多女性长时间地坐着,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

7、不要节食

好莱坞女星的臀部性感迷人,在她们认为"脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。"如果节食,在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷,同时反弹率 也会相当高。不妨试试运动提臀,每个星期至少跳3-4次的踢踏舞,这样既能保持臀部翘挺,也能够消耗身上其他部位的脂肪,完美人体的曲线。